更年期睡眠不好怎么办 分享提高睡眠质量养生方法

更年期睡眠不好怎么办 分享提高睡眠质量养生方法

一、临睡前勿进食：临睡前若进食容易影响到身体内胃肠、肝、脾等器官的正常休息，使大脑层主管消化系统的功能区兴奋，而导致入睡后产生噩梦。

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二、睡前静做：临睡前可静坐半小时，切记勿做一些过于费脑筋的事情，否则易导致大脑处于兴奋状态，而使得身体难以入睡，造成失眠。

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三、睡觉不宜过于激动：临睡前若出现大喜大悲的情绪，易引起神经中枢的兴奋或紊乱，而导致无法入睡，以及造成失眠。

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四、睡觉姿势：仰卧睡会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除身体疲劳，是睡眠质量降低。右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易使人入睡。

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五、忌不关灯睡觉：灯光容易扰乱人体内的自然平衡，使心神得不到安宁，导致睡眠中精神恍惚。光灯入睡，能更好的帮助入睡。

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六、睡前忌说话：说话容易导致大脑处于兴奋状态，思想活跃，从而影响到睡眠，使人如法入睡，或影响睡眠质量。

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七、饮食清淡：多食用有助于睡眠的食物，减少刺激性食物的摄入，也能很好的提高睡眠质量，帮助减少发生失眠几率。