做哑铃运动能丰胸吗 让胸围步步高升

做哑铃运动能丰胸吗

能。
练哑铃可以丰胸
在如今这个以“前凸后翘”为美的时代，女性最关注的就是丰胸的方法。很多人因为胸部过小没有自信，于是去整容医院为自己整一个，假胸不仅看起来不自然而且也存在着很大的危害，所以爱美的女性要选择正确健康的丰胸方法。长期坚持练哑铃然后配合有氧运动，对丰胸是有一定效果的。

哑铃丰胸操
动作一：初始姿势
1、锻炼方法：自然站立，两脚并拢，两手握紧哑铃自然下垂，目视正前方。

动作二：向上举哑铃
1、锻炼方法：将两臂向上伸展，手臂要尽量伸直，目视正前方，坚持20秒。
2、锻炼次数：坚持20秒，重复练习10次。

动作三：平举哑铃
1、锻炼方法：自然站立，将手臂向前伸展，手臂要尽量伸直，目视正前方，坚持20秒。
2、锻炼次数：坚持20秒，重复练习10次。

动作四：屈肘举哑铃
1、锻炼方法：挺直腰背站立，两臂在前胸处屈肘，手大臂要与肩部同高，坚特20秒之后。
2、锻炼次数：坚持20秒，重复练习10次。

动作五：屈肘扩胸举哑铃
1、锻炼方法：在上一步的基础上，将在前胸屈肘的两臂向两肩拉开，同样的，手上臂要与肩部同高，坚持20秒之后，重复练习10次。
2、锻炼次数：坚持20秒，重复练习10次。

动作六：平躺在垫子上
1、锻炼方法：保持均匀的呼吸，紧握哑铃的双手平放在大腿两侧。

动作七：垂直提哑铃
1、锻炼方法：躺在垫子上，两臂紧握哑铃，再屈起两前臂，手肘贴地成90度，坚持20秒。
2、锻炼次数：坚持20秒，重复练习10次。

动作八：平举哑铃
1、锻炼方法：接着缓缓地用力向上提起双臂，直到双手向上伸直，坚持20秒后。
2、锻炼次数：坚持20秒，重复练习10次。

锻炼胸部应哑铃多重

如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。
如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

哑铃丰胸常常有许误区

1、在做丰胸操时，选择多重的哑铃才合适？
选择哑铃的重量要因人而异。可以用一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10~12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼的目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。
2、垫上丰胸操，能否床上做？
不可以。这组动作的要领是，必须保持手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。
3、经期可否继续做健身操？
可以。只要不过多伸展，就不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。
丰胸的其他方法
（1）游泳：通过水压能对胸部起到按摩的功效，从未对丰胸起到很大的帮助。
（2）饮食：多吃木瓜、鱼、鲜奶等含丰富蛋白质的食物；在生理期间早晚服用一碗酒酿蛋，也可达到丰胸和美容的效果。