瘦腿的最快方法 告别小粗腿，跟好身材重新say hi！

肌肉型小腿

如何判断：

摸起来小腿部分比较硬，用力时小腿肚会鼓得较高。

很多小仙女觉得一旦开始运动，小腿就会变成肌肉腿，但实际上低强度的锻炼根本不会带来这种烦恼。肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧训练来恢复体型，但像篮球、短跑、足球这种需要小腿发力的运动还是少做为好~

由于肌肉型的小腿十分结实，所以想让双腿变细就要先让肌肉变得松弛，最有效的方式就是做拉伸运动，跟着小红薯一起学起来↓。

⒈ 双脚双手略宽于肩，上身尽量拉伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦，保持二十秒以上，经过反复练习，可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离。

⒉ 双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖，保持二十秒，注意不要因疼痛就偷偷弯腿哦。

⒊ 除双脚并拢外，其他原理同上，抬起一侧脚后跟，半脚掌点地，然后换另一只脚，交替进行二十次。

⒋ 上身保持直立，向里侧旋拧，左腿如图交叉放置于右腿膝盖处，向外侧旋拧，像拧麻花一样，感受多处肌肉拉伸，保持二十秒。

⒌ 反面同理

⒍ 单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦，后退脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组。

⒎ 在上一个动作的基础上，重心稍前移，先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组。

⒏ 反面，同动作6原理相同。

⒐ 反面，同动作7原理相同

脂肪型小腿

如何判断：

腿上的肉能够拍打动起来，捏起来也软软的。

脂肪型小腿是因为长期缺乏运动，导致积聚了脂肪。但小红薯们如果发现自己是脂肪型小腿，那么恭喜你，这种是最容易减下来的，只要疯狂做有氧运动就可以了。

水肿型小腿

如何判断：

用力按压小腿前侧or后侧的肉，有明显的凹陷且回弹时间比较长。

很多人其实不是真正意义上的腿粗，而是腿部滞留了太多的水分。像长期久坐或者久站不动的上班族最容易拥有这类腿型，多按摩泡脚促进腿部循环就好了。日常就算再忙，也要站起来走动走动哦~

1.小腿两侧敲打：双膝并拢，双手握空拳，掌心对着小腿前 力度：中等力量，施加压力按摩拍打 感受：小腿前部表层有酸胀感

2.小腿上部放松：左腿屈膝，双掌放于左小腿最上端两侧，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，持续1~2秒， 力度：中等力量，小腿内施加压力，配合bio万能油滋润皮肤 感受：被挤压部位有酸胀感

3.小腿点按：找到左侧膝盖窝下一掌左右的距离，两手抱小腿，拇指按在小腿后侧向内发力按压，每一次按压保持1~2秒 力度：中等力量，慢慢点按 感受：用心感受小腿后侧

4.左侧胫骨前肌放松：找到左腿膝关节下方突起的骨头外1厘米起始点，双手抱左侧小腿，虎口冲下，拇指在前叠压按住起始点，发力下压，左右拨动 力度：力量大一些，用力按压小腿 感受：酸痛感强强的

虽然用手按摩也能达到效果，但是借助仪器还是能够更加省力