练瑜伽会受伤吗 两大部位最易患“瑜伽伤”

练瑜伽会受伤吗

不一定。

瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，本身不存在受伤害的。但是，有些人练习的时候如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，往往容易造成运动伤害。

其实，练瑜伽伤不伤在于自己是否练的规范，而不在瑜伽本身。如果你是想学瑜伽又不想受到伤害，建议练习正位瑜伽，它是引导科学理念根据身体结构极限制定的体系，如果有条件可以买张正位瑜伽垫子，上面的线条可以纠正你练习时的错误。

练瑜伽容易伤到哪里

1、练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作，这些动作会加重腰椎间盘突出。

2、练瑜伽易韧带拉伤

练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作，没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质，做动作时身体失控，很容易导致肌肉韧带拉伤，甚至完全撕裂。

练瑜伽为什么会受伤

1、盲目追求高难度动作导致受伤

瑜伽虽然是一种健身运动，但它并不是竞技运动，练习的目的不是参加比赛，有的练习者过度地、盲目地要求超越极限，要求身体过分的柔韧度，这样势必会给身体带来一些伤害，尤其是年龄偏大的一些女性。

2、不当练瑜伽的人群，关节、肌肉甚至神经等导致受伤

一些不适合练瑜伽的人群，以及身体上一些特殊部位的肌肉本来就有伤的，经常去拉伸、经常去刺激必然会导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。特别是步入中年后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

当然，每个体式功效不同，身体不健康的人只是不适合练某些体式。比如腰椎间盘向外突出不宜练前弯，但对于常人和腰椎间盘向内突出的人来说就是有益的。

初学者不要做高难度动作

练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。

比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。

如何把握瑜伽的合理运动量

如何判断瑜伽应该“适可而止”了？很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量；如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止。

如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动；症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。