啤酒肚可以练腹肌吗 有恒心啤酒肚也能变腹肌

啤酒肚可以练腹肌吗

啤酒肚不过是大量脂肪堆积在腹部而已，只要有恒心，坚持锻炼，啤酒肚自然也是可以练出腹肌的，关键是要掌握好方法和诀窍。

啤酒肚练腹肌前需先减脂

腹肌处于脂肪的下方，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计练腹肌也做不起来吧。

所以，有啤酒肚的或者太胖的人练腹肌前都最好先减脂，再有针对性的对腹部进行锻炼为宜。

啤酒肚练腹肌前减脂：关键靠全身性有氧运动

一般来说，皮下脂肪不是靠局部锻炼可以减下去的，所以，想要减掉腹部脂肪关键是要通过全身性的有氧运动，然后最好再配上局部锻炼，且配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积的问题。

减脂的全身性有氧运动：建议采取慢跑这种运动方式，且变速跑最为有效。具体做法是前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。另外，要注意的是，有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果哦。

减脂搭配的局部锻炼：进行全身性有氧运动后最好搭配采取相应的局部锻炼，例如可选择做仰卧起坐、卷腹等运动。

啤酒肚减脂后怎么练腹肌

有啤酒肚的男士在经过45天腹肌训练前的减脂周期后，这时可以集中性的练腹肌。可做专门性的腹肌锻炼方式，如8字型运动、倒挂式仰卧起坐、负重式卷腹、平板支撑等。

（相关链接：锻炼腹肌最有效的方法；啤酒肚怎么练腹肌）