拉伸动作可以帮助身体放松，增加灵活性，减少肌肉疼痛和受伤的风险。每个动作应该慢慢地进行，不要过度拉伸，以免造成伤害。可以在锻炼前或锻炼后进行这些拉伸动作。1.肩部拉伸：站立或坐下，双手交叉抱住胸部，慢慢向两边旋转肩膀，保持10秒钟。如果需要