第一式 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。第二式呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。　　第三式小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

能瘦腿的瑜伽动作主要体式有：山式-前屈-战士一-战士二-反战式-三角侧伸展-四柱支撑-上犬式-下犬式-高弓步-站立后弯，下面我带大家来做主要体式解析：1、站立在垫子的前端，双手高举过头顶，掌心相对，从髋处开始折叠上半身向前向下，同时双手掌心