春季身材管理法 五日清粥小菜减肥食谱

清粥小菜瘦身原理

清粥小菜是以蔬菜为主食的，含有丰富的纤维素、维生素、矿物质，足以补充身材所需的各种营养元素，它们的热量极低，在少油少盐的烹煮下，可被肠胃迅速吸收肠道的毒素，并带走毒素。

一日减肥食谱（排毒）

鸡肉粥+花椰菜

材料：鸡胸肉30G、白米30G、花椰菜50G

制作：将鸡胸肉和白米放入水锅，熬煮成粥；再将花椰菜在烧开的沸水中焯一下，调味即可。

效果：鸡胸肉的脂肪量极低，不易堆积脂肪，也不会给身体带来负担，而花椰菜含有丰富的高纤维物质，卡路里低而且易增加腹感，是排毒的好帮手。

二日减肥食谱（清脂）

橙子燕麦粥+韭菜

材料：20G橙子肉、50G燕麦、50G韭菜

制作：将橙子肉和燕麦一起下锅，加入适量的水或是脱脂牛奶，熬煮成粥；之后将韭菜在热水里焯一下，沥干水分，适量调味即可。

效果：燕麦的卡路里低，营养丰富，含有丰富的维生素B、维生素E、铁，可促进消化。韭菜可有效扩张血管，清理油脂，促进肠胃蠕动，通便利尿，排除身体内的多余废物。

三日减肥食谱（瘦腿）

红豆山楂粥+黄瓜

材料：红豆60G、山楂30G、黄瓜一根

制作：将红豆浸泡两个小时或更长时间，然后与山楂一起下水锅熬成粥；黄瓜洗净，直接吃即可。

效果：红豆和山楂都有促进水分排出的效果，可以减少下肢水肿的现象，也能减轻腿部脂肪；黄瓜中的丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪，两者可有效减少腿部的脂肪。

四日减肥食谱（瘦腰）

荷叶粥+白萝卜

材料：荷叶10G、米50G、白萝卜一根

制作：将荷叶熬成汤后，用汤将清洗干净的米熬成粥；将白萝卜洗干净切成条，用水煮熟悉，少放油盐。

效果：白萝卜的热量非常低，含有促进脂肪代谢的霉类物质，可减轻脂肪的皮下聚集，搭配降脂解脂的荷叶粥，可针对性的清瘦腰部。

五日减肥食谱（恢复日）

生姜粥+土豆泥

材料：生姜4G、大米50G、土豆50G

制作：先将生姜和大米下水锅熬成粥，然后根据自己的口味放入少量的肉末；将土豆下水锅煮熟，然后捣成泥，加入水量的调味料。

效果：经过4天的毒后，身体需要一个恢复期，生姜可以增强基础代谢，也能保证机体的正常功能，配合土豆蛋白质、B族维生素、C、钙、镁、钾等，可让身体恢复到一个不错的状态。