秋季值得推荐的健康减肥食谱 有效帮助懒人的瘦身方法

秋季是个养生的好季节，可是很多人养生不成反而张了一圈圈的肥肉，这可怎么办？今天为大家推荐有效的懒人减肥法——秋季健康减肥食谱，帮助大家在补充营养的同时“戒掉”长胖。

一、小豆减肥法

用法如下：

红小豆茶，日常饮用。

配料：红小豆+薏仁

比例：红小豆与薏 仁1：3

(红小豆属温性，薏仁是凉性。亲们可以根据自己的体质，调整比例。如果你体质偏热，加以略加重薏仁的比例，如果你体质偏凉，就略加重红小豆的比例。)

加水：根据自己饮水的量，我一般煮1000ML

火候：煮开保持3分钟。

然后，就像平时喝水一样，饮用即可。建议饮用两天，停一天。

二、罗美紫生菜三文鱼沙拉

很具有春天气息的沙拉罗美紫生菜中丰富的VC，可以协助身体提升免疫力，增强皮肤健康！含有丰富的膳食纤维，消除多余的身体脂肪，并且补充身体水分！三文鱼、沙丁鱼、青鱼所含欧米伽—3脂肪酸有助于减少炎症，促进组织康复，并且有增强记忆力的益处。

原料：

紫色生菜番茄盒一个、丘比沙拉酱、高钙奶酪一个、三文鱼、杏仁。

做法:

1、先将生菜清洗干净，三文鱼切丁，杏仁切成碎。

2、用小刀将奶酪片横竖交叉化成个字，撕开成丁状。

3、用盐，胡椒粉腌制10分钟后的三文鱼放入锅中两面煎黄。

4、将生菜放入碗中，樱桃番茄切好，分别将三文鱼，奶酪丁和杏仁放在生菜上面。

5、最后只需要淋上沙拉酱，搅拌均匀就可以享用了。

注意事项：三文鱼虽然美味，但是如果想买到新鲜的可是没那么简单，所以各位MM在尝试时一定要注意不要让三文鱼在冰箱置放太久，否则本身就更会失去其本身的美味。建议先将鱼腌制好在放入冰箱保鲜。

三、橙子瘦身法

吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人。正确使用橙子减肥法能够帮你速效减肥，健康减肥。橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果，被称为“疗疾佳果”。含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥的MM可以通过吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，有效帮助减肥。