三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿

三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿

锻炼方法：每周至少保证4天做这个瘦腿运动，一组接一组做完，中间不要休息。三组瘦腿运动做完后，可以休息30至60秒钟，整体总共做3个来回。

三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-A

三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-B

第一组瘦腿运动：

A：准备站到台阶上，左脚先放上去，半蹲，双臂向前伸直平行地面。

B：左脚站立起来，身体重量转移至左脚，右脚离地，并且向后弯曲与身体成直角。收紧腹肌，大腿内侧肌肉也绷紧，双臂折回，如图所示弯曲于身体两侧。回到起始状态，换只脚，重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次，每次半个回合做20次。

三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-A

三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-B

第二组瘦腿运动：

A：右脚放上台阶，双脚拉开，并且向下弯曲成弓字步。与此同时，双臂举过头顶，伸直。

B：将体重转移到右腿，站立到台阶上，左腿绷直伸展于背后，肩膀向后绷紧，双臂垂于身体两侧。保持这个姿势几秒钟后，回到起始状态，然后换只脚，重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次，每次半个回合做20次。

三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-A

三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-B

第三组瘦腿运动：

A：面朝上躺下来，胳膊肘与地面成90度放在身体两侧，右脚放在台阶上，调整台阶让膝盖和臀部垂直于地面，右脚向上伸直，尽可能伸直于天花板成90度角。

B：收紧腹肌，将臀部从地板上抬起，左脚后跟指向天花板，轻轻地放下臀部。然后换只脚，重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次，每次半个回合做20次。