怎样减肥不反弹 “少吃多餐”瘦身最快的秘诀

怎样减肥不反弹 “少吃多餐”瘦身最快的秘诀

第一餐：早上起床后，先喝一杯温开水，还可以加入一些蜂蜜调匀后喝，不仅能补充身体水分，还能有效清除前一夜余留在体内肠胃的毒素使人一整天都神清气爽。

怎样减肥不反弹 “少吃多餐”瘦身最快的秘诀

第二餐：早上8点左右是吃早餐的最佳时间，早餐要吃的有营养且热量不要太高，比如说，全麦面包、苹果、鸡蛋和豆浆等等，这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

怎样减肥不反弹 “少吃多餐”瘦身最快的秘诀

第三餐：大概在上午10点半的时候，如果这个时间你出现饥饿感的时候，最好不要忍着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。吃点低脂的小零食或蔬果是不错的选择哦。

怎样减肥不反弹 “少吃多餐”瘦身最快的秘诀

第四餐：12点左右是吃午餐的时候，这一餐很关键，最好在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。可以吃的饱一些，白米饭和肉类鱼类都可以吃，在搭配蔬菜和豆类，可以补充足够的维生素和淀粉。

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第五餐：这一餐也可以叫做下午茶时间，大概在3点半左右，这个时候人体机能处于比较疲惫的状态，所以可以选择吃些新鲜的水果或酸奶之类的低热量食物，能有效提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。

怎样减肥不反弹 “少吃多餐”瘦身最快的秘诀

第六餐：晚餐最好在7点之前解决掉，一般这个时候几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。可以用薏仁粥和红豆粥来代替主食，再搭配新鲜的果蔬，既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。