冬天预防感冒吃什么好 冬天预防感冒的饮食

冬天预防感冒要多喝水

冬天天气虽冷，却也干燥，人体消耗水分偏多，身体就容易缺水，会引起各种不良反应，首要表现在皮肤上，如嘴唇干裂，还可能引起反复的感冒、咳嗽、哮喘等病症。因此，及时补充水分对于预防冬天感冒是非常中药的，最好的是白开水，温水为宜，不但能补充水分，还能起到利尿排毒，排泄体内废物的功效。

冬天预防感冒可以喝姜茶

生姜味辛性温，具有发散风寒、化痰止咳、温中止呕、解毒发汗的作用，对普通的感冒、流感、伤寒、咳嗽都是有防治效果的，所以，日常可以用姜来泡茶，还可以用生姜泡脚，对预防感冒都是有效的。

冬天预防感冒可以喝绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

冬天预防感冒可以吃蒜

大蒜中的抗氧化剂和硒含量很多，它们是组织病毒入侵的绝佳物质。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

冬天预防感冒可以吃柑橘水果

柑橘含有丰富的维生素C和生物类黄酮，维生素C可以使人体产生预防感染的白血球与抗体，生物类黄酮又具有抗氧化、抗发炎的作用，二者结合可以有效提升免疫力，也能有效预防感冒。

冬天预防感冒可以吃牛肉

牛肉中含有着丰富的锌，锌可以增强人体免疫力，促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质，牛肉是人体补充锌的重要来源之一，其他含有锌的食物还有牡蛎、猪肝、鱼类、蛋黄等。

冬天预防感冒的饮食原则

合理蛋白摄入

在寒冷的天气下，机体的内分泌系统会被调动起来，使人的产热能力增加，所以冬季所需的能力与其他季节相差并不多，不需要再额外补充过多的蛋白质和高脂肪类食物，合理饮食摄入即可。

补充维生素

冬天无论是成人还是宝宝，户外活动相对较少，接受阳光的照射时间也短，所以很容易出现维生素D的缺乏，所以冬季可能会需要补充维生素D；寒冷的气候使人体的氧化功能加快，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用，这些维生素对预防感冒都是有帮助的。

摄入无机盐

如果体内缺少无机盐，可能就容易怕冷，要抵御寒冷，应当适当增加无机盐的摄入，多吃含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等，这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。