轻松简单快速瘦腿动作 四小方法十天减去3厘米

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这项运动很速效哦，不用额外的买别东西，非常简单，每天做一次十分钟，只要练习了十天，大腿保准小2~3厘米哦，此外有三个要点要牢记哦，1.伸直背肌坐在凳子上，最关键的就是不能让上身左右摇晃。2.认真做好每一项动作，因为比较简单所以尽可能使左右膝盖紧贴。3.原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行，并且只能移动脚跟。

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第一步：坐在凳子上，两脚并拢，尽量伸直背肌，使上半身不左右摇晃最佳。将手掌面朝大腿，置于大腿内侧的根部位置。

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第二步：手的位置一直保持在大腿内侧根部，用力抬起并且向外用力推大腿内侧肉，而大腿使劲合拢。

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第三步：在第三步的姿势下，左右交替脚进行脚尖着地的原地踏步，熟练之后尽快增加到30次。

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第四步：恢复坐姿，保持背肌伸直的姿势坐在凳子上，尽量张开双腿。将两个手掌置于双腿的背面，也就是将手掌贴近大腿的外侧。

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第五步：左右手抓住大腿外侧的肌肉往外拉，保持这个姿势，左右脚进行交替脚尖贴地的原地踏步，熟练后增加到30次。

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第六步：再次伸直背肌坐在凳子上，将一条腿微搭在另一条腿上，手贴着臀部外侧下方。

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第七步：然后抓住臀部外侧的肉往外拉，向后弯曲脚趾同时向身体上身拉近膝盖，熟练后各30次。

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第八步：伸直背肌坐在凳子上，两腿交叉，手掌位于大腿内侧根部，双手向外推压双腿，双腿则向内挤压，进行各30次。