春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作

春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作

站在椅子中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

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脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作

躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作

躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

春季怎么减掉肚子上的赘肉 7个腹部减肥动作

脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。这个动作锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。