徒手健身训练方法 5个基本方法推荐给大家

徒手健身的5个训练方法

跑步

跑步的时候要借助很多工具辅助，跑步是一种很随性很粗犷的锻炼方式，你可以利用一切上下班的时间，游玩的时间，在不能借助交通工具的时候选择走或者跑，选择计时跑或者如动物一样的随性的跑，在可以锻炼到全身的器官和肌肉的同时又能呼吸到新鲜的空气，欣赏到许多“低头族”不能欣赏到的风景，当然，北京这种雾霾天很明显的地方选择跑步机也是无可奈何的事。

俯卧撑

俯卧撑也是很有讲究的，不要以为你会趴在地上拥抱个地球你就算是会做俯卧撑的，俯卧撑可以放慢了做，练你肌肉的耐力，这个耐力就是你能持续维持一个动作的时候所需要的肌肉意志力，俯卧撑要90度左右快速的做，那就是绝对的爆发力，也适合繁忙的工作日这样的日子去选择这种方法来锻炼。

扎马步

马步要讲究一个标准，你的手臂伸直，小腿与大腿要呈90度。大腿与腰要呈90度，保持持平，尽量保持这个姿势，同时也可以把脚尖踩在台阶上去扎马步，效果可想而知。

练拳

这种锻炼方法，不仅可以锻炼你自己的身体，同时还可以激发你的身体机能，让你同时拥有战斗的细胞，掌握更多的实战经验，其实这样也很有意思，并不会像自己纯粹的去做某些机械的俯卧撑，深蹲啊什么的运动那样枯燥，你也就有了坚持下去的动力。

把工作、生活和训练结合

不知道大家有没有看过一部电影，一部讲的是在一个监狱里边，囚犯们都是别人组织格斗、拳击的工具，但是又不给他们训练的时间和场地，却让他们参加专业的格斗赛，但是他们就学会了在采石的过程中去训练自己，干活归干活，但是锻炼身体爆发力，格斗的技巧不会含糊，石头和锁链都是他们的训练器材，其实你手中的劳动工具也是一样的。