人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练，我们都应该先制定一个初级的健身计划，并从减脂开始，因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况，量力而为，这样才能避免在运动

健身前要热身准备健身训练时千万不要忽视热身的作用，热身可以帮我们把健身状态发挥到最大，是身体有一个很好的适应过程。健身动作要标准健身时动作一定要标准。标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上，也才会产生最好效果！基本动作优先基本动作又叫

制定瘦身计划去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥健身一周计划周一：跑步+器械锻炼这是最常规的

想通过去健身房来减肥的女生要先给自己制定一个健身计划，这样才能更有效的达到减肥效果，首先你要给自己准备一双用来跑步的鞋底软的运动鞋与舒适的健身衣，下面就为大家分享女生去健身房减肥计划一周表！周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根

瘦人健身计划之饮食计划 早餐早餐最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，这个时候摄入的营养可以非常好的吸收，因此务必要有足够蛋白质和碳水。(不吃早餐就等死吧还健毛身啊)。睡醒一大杯水，接着煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆(含核桃、花生、芝麻等)+3

徒手健身的5大经典动作 窄距俯卧撑与标准俯卧撑的做法基本相同，只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面上完成3组，每组巧次即可。如果觉得很容易完成，就把双脚放在椅子或是档案柜上。注意要点：两臂俯撑，两手比肩宽略窄，腰椎保持自然伸直姿势;

女生初级健身计划表周一：30分钟有氧+力量训练周二：休息周三：60分钟有氧周四：休息周五：30分钟有氧+力量训练周六：休息周天：休息(具体时间安排没必要死磕，可以根据自身实际情况调整，隔天训练一次就好!)适合女生初级健身的有氧训练和力量训练

大学生健身一周计划星期一：胸肌、肱三头肌　　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个　　做法：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与

4个户外徒手健身的动作 俯卧撑俯卧撑是室内简单的运动之一，它考验的是运动者手臂上的力量。它包含了几种健身的动作，有单手式、双手式、还有难一些的手指俯卧撑等等。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰

徒手健身最有效的6个简单动作 收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

徒手健身的5个训练方法 跑步跑步的时候要借助很多工具辅助，跑步是一种很随性很粗犷的锻炼方式，你可以利用一切上下班的时间，游玩的时间，在不能借助交通工具的时候选择走或者跑，选择计时跑或者如动物一样的随性的跑，在可以锻炼到全身的器官和肌肉的同时

徒手练背阔肌的方法 包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成：背阔肌上侧和外侧部分引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐

男士徒手健身的7个方法妙招 1.颈部(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。(2)右手置于头右

在家徒手健身计划的四个方法 深蹲我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无

12个男士徒手健身的动作  开合跳站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上;落地时，手臂在头部上方，双脚要比髋部宽，当再次跳跃，同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧，同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳(这样算一次开合

无器械健身动作 1、平板支撑无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。2、仰卧起坐无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动

无器械健身的8个方法 1、平板支撑无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。2、仰卧起坐无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这

难度高的无器械健身计划 一、热身运动1.找个操场或者马路慢跑20分钟，没条件也可以在家里进行原地跑步30分钟。二、无氧运动1.引体向上：3-5组，每组必须达到8-12个;2.高姿俯卧撑：3-5组，每组必须达到30个;3.搁凳仰卧起坐;4-6

健身减肥多久能看到效果 有些人虽然坚持下来了，却困惑，为什么日复一日在健身房挥洒汗水，却不见自己有任何改变？为了避免做这样的无用功，我们一起来探究你有没有明确的训练计划吗？◆ ◆ ◆一走进健身房，不知道该从哪儿开始？或者，看哪个器械没人用就