饮食减肥晚餐吃什么好 这样搭配吃不会胖又减肥

饮食减肥晚餐吃什么好

晚餐最好少量碳水或者无碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。看看一下几个推荐食谱，你就知道晚上吃什么不会胖有能减肥瘦身。

饮食减肥晚餐一

金针菇木耳鸡汤+玉米一根（可用其它粗粮替代）

减肥瘦身做作用：每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

一根水煮玉米的热量只有200大卡而且玉米是粗粮，适合减肥期间食用。

饮食减肥晚餐二

番茄牛肉汤+糙米饭60克

减肥瘦身做作用：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

搭配糙米饭能提高长久的饱腹感，让你更好地投入晚上的运动当中去。

饮食减肥晚餐三

水煮白菜+清蒸鱼虾50克+甘薯50克

减肥瘦身做作用：白菜利尿通便，减肥 。膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。水煮青菜这样的食物，不含油脂，热量低。虽然口感不太好，不过可以搭配低油盐的清蒸鱼虾肉一起吃，这样就保证了蛋白质的摄入。搭配50克粗粮甘薯保证碳水的摄入，为身体分解脂肪打下基础。