节后减肥餐 怕长胖人士必备技能

节后减肥餐：早餐

减肥饮食：白水煮蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。

早餐还是要非常注意营养的，白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但早餐不要超过两片燕麦片，多吃可也是会发胖的。

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节后减肥餐：午前加餐

减肥饮食：小苹果或是猕猴桃、香蕉、新鲜柚子片等(选一种水果)

如果此时有饥饿感可以吃1个水果，饱腹同时补充维生素，这样起到减肥和护肤的同步效果。习惯了一日三餐的你可以试试一日多餐的减肥饮食方法，这不是叫你吃得更多，而是平均分配食物。少食多餐法让你不会因为吃得太饱而难受，也不会因为饥饿而头昏眼花。

节后减肥餐：午餐

减肥饮食：清蒸鱼，水煮混合蔬菜300g，米饭一两。

鱼一定要以清蒸方式烹饪，不仅最大程度保留了鱼的营养，而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼，可以用水煮去皮鸡肉或者水煮牛肉作为代替。

水煮蔬菜可添加橄榄油，尽量少放盐。可以混合多种蔬菜来做，选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化，符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。另外米饭可以加入燕麦粒、糙米等粗粮，这样有利于血糖水平缓慢变化，有利于减肥。

节后减肥餐：午后加餐

减肥饮食：圣女果或小黄瓜

圣女果和黄瓜都含有丰富纤维素和水分，是很好的减肥食物。圣女果其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。

节后减肥餐：晚餐

减肥饮食：蛋白质(鱼虾肉、驴肉等非五花肉)+蔬菜

对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可，有时间可以参考午餐的混合蔬菜的做法。另外因为晚餐距离第二天时间长，可以吃一些蒸煮的肉类，但调料不能太多。

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