郑多燕减肥操跳多久有效果 运动加饮食控制最快一周见效

郑多燕减肥操跳多久有效果

单次可做1小时

郑多燕减肥操强度并不大，对于有运动基础的人来说，每次练习可以尽量做满1小时。郑多燕减肥操一天跳几次有效果？每天可以练两次（早晚、或下午加晚上）不一定要做两次相同的郑多燕减肥操，不同减肥操可以搭配来做，比如：第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)、第二套哑铃操 跳到20-25分钟，接下来做10分钟的全身拉伸练习，拉伸可以帮助身体形成好看的线条。

每周坚持四、五次

选择减肥操运动减肥是很好的一种减肥方式，有氧运动能做到每周四、五次是能最快看到减肥效果的（最好五次）。连续五天地练习郑多燕减肥操后，休息一天，拉伸练习一天。这样的安排能促进身体恢复，让身体以跟好的状态投入到下一轮练习当中来。

坚持6-8周能看到明显效果

这里说的6-8周能看到效果，是指你在做郑多燕减肥操的同时，也执行了高蛋白的减肥饮食前提之下。我们常说“练而不吃，视同白练”，但也不能不吃(或者过分地低卡饮食)。减肥期间，必须拒绝甜食、拒绝加工了的、看不到原貌的食物、在烹饪方面，也要注意少油少盐。

(相关链接：减肥如何安排饮食附方法)

郑多燕减肥操是有用的减肥方法之一，按照以上的训练频率来练习郑多燕是会看到减肥效果的，最快一周就能有效。

郑多燕减肥操常见问题

例假期间可以跳郑多燕减肥操吗

建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。

跳郑多燕减肥操没流汗就没效果吗

流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。

每晚坚持跳郑多燕 体重没变 如何解决

坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的围度上一定会有所变化。另外，要看自己是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦。再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹。