导读:弓步抬腿首先立正站直,左腿向后撤一大步,以弓步姿势站好;保持右边大腿与地面平行,左膝弯曲90度,左后脚跟抬起;保持此动作不动,然后慢慢抬起左腿,伸直膝盖,并绷住臀部肌肉向上抬起,回复到开始的弓字步。左右交替运动。拉伸背部俯卧在垫子上,双手向…
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