超强快速瘦腰减肥运动 一练必瘦

腰部一直是最难减的部位，让不少减肥者烦恼，想要“一针见血，立竿见影”的瘦下来吗？那么以下推荐的四套快速瘦腰减肥运动就不能错过了，每天坚持，定能瘦。

一、伏地挺身青蛙腿

step1：双手撑地做出俯卧撑的姿势。

step2：然后右脚向前跨一步，停到右手旁边，保持俯卧撑的姿势，臀部切记不要往下塌了或者往上抬。然后迅速收回右脚还原位置，再把左脚向前做开始右脚的姿势。

二、哑铃伏地挺身

step1：同样俯卧撑的姿势，只是需要两个哑铃撑在地面上。

step2：然后身子向下探下去，脚尖保持触地，然后在抬身回到原来的位置，与此同时将右手往后拉哑铃到右胸位置，保持三秒钟，然后回到初始的位置，左手做此动作。

三、阻力带弯腰拉牵

step1：准备两个阻力带，两脚踩在阻力带上面，双脚距离与肩同宽，弯曲跨关节，勾下上半身，背部也要注意挺直，双膝微微弯曲。

step2：然后往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒后返回到原始位置，如此重复多次。

四、靠墙上下滑动

step1：将上半身和臀部都靠着墙壁，然后双手，从胳臂的位置，手肘弯90度保持一分钟，然后在慢慢的往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。然后在往上滑，上半身贴墙壁的身子不要离开墙壁。