3式快速瘦腿瑜伽动作 打造迷人修长美腿

分腿深蹲

两腿伸直分开站立，距离要稍宽于双肩，足尖向前。手握适合自己的哑铃置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板接近平行角度，膝盖可向前弯曲但不能超过足尖，保持此姿势2秒钟，然后再恢复到站立姿势。每组10-12次，重复做两组即可。

分腿马步

右腿向前跨出40cm，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放置于身体两侧，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢蹲下直至后腿的膝盖碰触到地板为止，保持此姿势2秒钟后恢复到开始位置。重复10次后换边练习。

曲腿运动

前臂贴紧于地面上，将右腿抬起伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线，腹部收紧，目视前方，再慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持2秒钟之后回到原位。重复做10-12次后再换腿进行。