宝宝睡眠不足的危害 宝宝睡多久合适

宝宝睡眠不足的危害

1.影响长高

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。因为在睡眠中会分泌出生长激素，而生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

要注意的是，生长激素分泌较多的两个时间段：21：00-1：00，5：00-7：00，所以建议孩子在晚上9点前上床睡觉为宜。

2.降低身体的免疫力

大量的流行病学证据显示，睡眠不足会导致免疫功能受损。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，经常睡眠不足会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

3.影响大脑的创造性思维

长期睡眠不足，得不到充分休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。

4.影响心理健康

睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响孩子的正常心理发育。

宝宝睡多久合适

4-12个月建议睡眠时间12-16个小时（含午休）；1-2岁建议睡眠时间11-14个小时（含午休）；3-5岁建议睡眠时间10-13个小时（含午休）；6-12岁建议睡眠时间9-12个小时（含午休）；13-18岁建议睡眠时间8-10个小时（含午休）！对照上表的建议睡眠时间，你家孩子睡够了吗？

怎么让宝宝好好睡觉

1.大人要以身作则

家长要起模范带头作用，避免熬夜。父母是孩子做好的老师，没什么比以身作则更有效果，你想让孩子按时睡觉，自己却熬夜追剧打游戏玩手机，这样是不行的。作为父母，给孩子一个良好的家庭氛围也是很重要的。

2.培养孩子睡前习惯

比如睡觉之前给宝宝洗澡、刷牙，或者讲睡前故事，让孩子意识到：一旦做这些事情，就是该睡觉了。另外，能固定的作息时间，这样有利于培养孩子的生理睡眠周期。

3.睡前远离一切电子产品

现在很多大人睡前都会拿着手机刷刷朋友圈，看看微博啥的，但是这并非一个好习惯，尤其是对于孩子来说，睡前应让孩子远离一切能引起孩子兴趣的电子设备。