芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

动作1：下腰

步骤：左手扶墙固定身体，将右臂向前打开，上举过头，然后做向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

纤体部位：背部肌肉，可以得到很好的伸展，具有开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸者要多多练习这个动作。

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

动作2：压腿

步骤：右手扶住把杆，右腿放在把杆上，膝盖要绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要摆正。

纤体部位：腿部，可以将腿部韧带拉伸，使腿形变得更加修长。

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

动作3：下蹲

步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

纤体部位：锻炼大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

动作4：站姿

步骤：站立，将右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，然后将左手向体前伸出，呈半圆型。做这个动作时要注意收腹、挺胸，眼睛看向斜下方。

纤体部位：锻炼腿部与背部，可使腿型变得纤长、背部挺拔。

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材

动作5：吸腿

步骤：坐地，将双腿伸直，然后将左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背要挺直，向左后方拧腰。

纤体部位：锻炼腰部，这样能消除腰部的赘肉，从而练就出漂亮身形。