练肚皮舞能减腰部瘦腰吗 简单4式热舞快速瘦身的好处多

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练肚皮舞能减腰部瘦腰吗 简单4式热舞快速瘦身的好处多

小编点评：肚皮舞具有扫除身体死角的用作，同时还能锻炼到骨盆、耻骨和腹腔等难以活动的部位，跳肚皮舞还能调节女性的内分泌系统。

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练肚皮舞能减腰部瘦腰吗 简单4式热舞快速瘦身的好处多

第1式 8字美臀

锻炼效果：纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，再做动作时背部一定要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部的力量来旋转一。

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第2式 侧提臀

锻炼效果：纤腰、瘦臂。

将意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动用时背部要挺直。双手合十提高挺直，两腿保持静态，然后向右弯腰将上半身向左方伸展，维持几秒不动，返回自立姿势，左右交替重复进行。

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第三式 纤腿操

锻炼效果：收紧大腿与小腿

将注意力集中在大腿上，两脚张开比肩宽一点，身体微微的坐低，同样将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在两侧，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，用脚尖着地，注意身体一定要挺直不要左右摆动。

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第4式 快速瘦臀

锻炼效果：修减臀部

将注意力集中在臀部，双脚张开比肩略宽，身体微微坐低，将重心放在下半身，做时背部要挺直。两手举高互握，身体微微坐低，用臀部的力量左右快速摆动，注意只有臀部才能用力，其它部位保持不动。