导读：女性塑型训练计划 好身材并不是每个人天生就可以拥有，更多的是需要靠后天锻炼而成。接下来将分享全身高效塑型训练计划，有6个动作组成，具体动作如下：动作1交替箭步蹲 左右各15次动作2俯卧撑 15次如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑。动…
女性塑型训练计划
好身材
并不是每个人天生就可以拥有，
更多的是需要靠后天锻炼而成。
接下来将分享
全身高效塑型训练计划，
有6个动作组成，具体动作如下：
动作1
交替箭步蹲 左右各15次
动作2
俯卧撑 15次
如果觉得标准俯卧撑难，
可以选择做跪姿俯卧撑。
动作3
宽距深蹲 20次
动作4
俯卧撑+侧身转体 左右各15次
如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑
动作5
宽距半蹲 20
动作6
直臂+屈臂支撑 15次
练习要求：
1、练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。
2、练习者按要求完成各个动作的练习次数，动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟，整套动作根据自身身体情况做2-5个循环。
3、体脂肪较高者，还需再进行至少20分钟以上的有氧运动。
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