最适宜经期练习的瑜伽动作 你很有用的技巧

很多女孩子在月经期间都不敢怎么活动，但月经期间真的什么活动都不能做吗？其实并不然，适当的做一些经期瑜伽，不仅有助于女性保持形体，对于那些经常痛经的女性，还可以起到缓解的作用，那么适合经期练习的瑜伽动作都有哪些呢？

保持站立，把上身向前送，双手放在双脚处抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，这个动作可以帮助缓解经期腹部、腰背部的疼痛

盘膝坐地，两手合十，向上伸展，头部向上抬起，保持呼吸，每次停留3～5分钟。此动作可以松弛髋关节，促进腹部血液循环，缓解经期疼痛

保持坐姿，双脚掌相对，双手握住脚尖往内侧收，然后上半身慢慢弯曲，头部尽可能往下压，保持两分钟，放松后再重复几次，这个动作适合在月经后期进行，可以促进残余经血排出，同时缓解腰背酸痛

保持坐姿，两腿交叉，同时脚尖往两侧伸展，右手抬起，肘关节弯曲，右手往脖颈处伸展，同时左手向后弯曲，向脖颈处伸展，两手相扣，伸展脊背，保持60秒。这个动作可以缓解月经引起的腰背酸痛，并且可以舒展胸部肌肉

跪在垫子上，双手臂伸展平放在垫子上，然后双手带动身体向前滑动，同时胸部和下巴挨着垫子，保持一分钟，然后重复几次。这个动作可以减轻痛经，缓解月经不调

坐在地上，双腿伸展，两手肘相叠，上半身往前，额头贴近手臂，同时两脚向上勾起，保持2分钟。此动作可以舒缓痛经和头痛

双腿跪地，屁股放在脚根上，双手合十，指尖朝上，放在背后，让上身慢慢靠近右腿的前侧，然后恢复站姿，再换左侧重复动作。此动作可以伸展脊柱，收缩腹部，促进体内激素分泌

跪在床上，双膝和手心撑体，向上抬头，同时腰部往下收，臀部上提，然后头部下低下巴往锁骨处收，背部向上拱起。这个动作可以伸展全身，并且能够缓解月经小腹疼痛

好了，以上就是大致内容了，(END)

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