瘦腿普拉提减肥教程 让你一路瘦不停

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瘦腿普拉提减肥教程，让你一路瘦不停

动作一

平躺在毯子上，两手打开与肩同高，掌心向下，双腿伸直，然后将左腿向上抬起，与身体成90度角，身体其他部位都不能离开地面。

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瘦腿普拉提减肥教程，让你一路瘦不停

动作二

保持第一个动作不动，左腿慢慢向右侧放下，放到与地面平行但是不要碰到地面，其他部位不动。接着左腿移动到身体正前方，与地面成30度角。在滑行到左侧与肩平行的位置，也不能与地面接触，最后回到动作一的位置，这样举腿逆时针转圈，逆时针转完后换腿顺时针转。

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瘦腿普拉提减肥教程，让你一路瘦不停

动作三

趴在毯子上，手臂弯曲交叠，额头垫在手臂上，两腿伸直分开与肩同宽，脚尖绷直让脚面抬离地面大概10厘米。然后让右腿向上抬起与地面成45度角，其他部位保持不动。接着换成左腿抬起，交替抬腿各10次。

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动作四

躺在毯子上，两腿分开与肩同宽，两手自然放在身体两侧，手掌向下，膝盖弯曲，腰部用力让臀部离开地面，最好让胸部到大腿成一条直线。

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瘦腿普拉提减肥教程，让你一路瘦不停

动作五

保持动作四不动，然后右腿向上伸直，让脚面和小腿成90度角，坚持一会儿后将腿放下来到身体成一条直线，脚尖绷直。然后再将腿太高伸直，脚面和小腿成90度，最后将腿放下回到原处，换左腿做同样的动作，左右腿各做5次。