深蹲对男人的好处 深蹲要做多少个才有效果

深蹲是一项很不错的运动项目，那男人经常深蹲对身体有什么好处呢？深蹲又需要做多少个才能起到效果呢？让我们一起来看看吧。

1、 提高肌肉力量

在深蹲的过程中可以很好的锻炼全身多处的肌肉，比如臀大肌，腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。最重要的是坚持深蹲锻炼可以锻炼腿部大肌群，提高腿部爆发力，另外深蹲锻炼还能刺激机体分泌更多的生长激素，在强身健体的同时还能增强肌肉纤维的密度，并促进其生长。

2、 提升心肺功能

深蹲具有很好的强心作用，深蹲过程中心跳速率会增加，刚开始深蹲可能会出现气喘吁吁，头晕等不适现象，但是随着循序渐进的训练，心肺功能也会得到加强。

3、 塑形减肥

深蹲的过程中能促进机体血液循环，加速身体的新陈代谢，从而能加速身体热量和脂肪的消耗，坚持锻炼就能起到很好的减肥效果，并且还能帮助身体塑形。特别是对消耗大腿脂肪很有效果。

4、 提升协调性

深蹲还可以提升下肢的支撑力，从而提高人的平衡力和协调性，同时对弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的。

5、 延缓衰老

深蹲锻炼能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，长期坚持深蹲能够防止腿部提前衰老，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。

6、 深蹲要做多少个才有效果

每天3-4组即可。

如果想起到更好的锻炼效果，建议坚持一天做3-4组深蹲锻炼，刚开始可以从每组5个开始，后面再根据自己的身体循序渐进的增加运动量。另外如果想起到更好的锻炼效果，除了锻炼数量之外，还要保证动作的标准，这样锻炼效果才能得到保证。