寒冷的冬天已经过去，健身计划要慢慢提上日程啦，每天定期健身运动，甩掉身上囤的“膘”，除了跑步等有氧运动之外，我们也看通过深蹲等动作来针对某个部位进行减脂塑形。深蹲运动是要用到膝盖的，那么深蹲之后膝盖疼是怎么回事呢？深蹲运动为什么膝盖疼这往往

深蹲是一项经常看到的一项运动，并且随时随地都可以做，很多人在健身时都会练它，那么在减肥时一天做多少个深蹲呢？

深蹲是一项很好的锻炼，那女性经常深蹲对身体有什么好处呢？同时又会不会有什么不好的地方呢？如果想知道更多的话就一起来看看吧。

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，坚持住做对身体有益无害，那深蹲一天做多少个好？每天深蹲100个会伤膝盖吗？

深蹲是一项很不错的运动项目，那男人经常深蹲对身体有什么好处呢？深蹲又需要做多少个才能起到效果呢？让我们一起来看看吧。

人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。

深蹲是一项强度比较大的运动，有很好的减肥瘦身功效，所以很多人都会选择深蹲锻炼。那女生深蹲可以瘦腿吗？深蹲瘦腿多久有效果？一起看看吧！

深蹲是生活中常见的一种运动，可以帮助锻炼到人体相关肌肉，那深蹲到底是瘦腿还是粗腿？100个深蹲相当于跑多少米？

在减肥路上不断的摸索，进健身房、请私教、各种器械轮番上，效果虽然还凑合，但付出的成本却不是小数。其实对于减肥这个事，真正掌握核心的动作和规律便能事半功倍，今天就这个目的，向大家推荐一个不陌生的动作：深蹲，一起来走进深蹲的正确打开方式吧！

导致膝盖内扣的原因有很多，其中比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部、髋关节肌力的不足，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌、髋关节还要过度活跃时，膝盖就会

壶铃深蹲 和普通的深蹲相比，除了锻炼臀部腿部的肌肉外，还可以兼顾到手臂的力量，对肩膀的支撑力和腹部核心的力量都有好处。深蹲是一个非常常见的锻炼下肢的王牌训练动作，也通常会被认为腿部训练的黄金动作之一进行深蹲训练，有助于帮助身体的整体发展，同

膝盖疼可以练深蹲吗 不建议。深蹲的运动方式，以身体的重量和下蹲的速度来说，对膝关节会有很大的冲击力，所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式，疼痛时还是建议多休息，不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系习惯的人，当膝盖发出疼痛信号时，也

深蹲如何练臀大肌 了解臀大肌位置你要感受到臀大肌的紧张，在训练时动念合一，才可以训练到臀大肌。臀大肌是人体内最大的肌肉，它从骨盆后面延伸到股的上部。臀大肌也与其它数块肌肉一起形成臀部。具体看下图：1深蹲如何练臀大肌 加入站姿直腿上摆站姿直腿

深蹲如何立练翘臀 臀部挺翘的条件主要取决于是臀大肌以及臀中肌(当然臀小肌较少)的发达程度。那么：提升臀部肌肉群的厚度就是我们的目标深蹲前用一些动作激活臀部肌肉群，这对塑造蜜桃形臀部很有效。1深蹲如何立练翘臀 深蹲前练侧身髋外展·整个背部脊椎

深蹲如何保护膝盖有人错误地认为深蹲伤膝盖，其实深蹲是一项人体活动的基础动作，正确的深蹲姿势是不会伤害膝盖的。如果你在进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，但还完全的复原，身体发出疼痛感或响声来让

深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性做完深蹲，很多朋友会马上坐下休息，或者洗个热水澡然后躺进沙发。其实，针对性做一组牵拉(拉伸运动)，这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松血液循环。深

深蹲后膝盖疼怎么办1深蹲后膝盖疼怎么办 靠墙静力蹲Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更

深蹲会让腿变粗吗 深蹲对腿部塑形的作用深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下：1.去掉多余脂肪赘肉;2.增加肌肉密度，同质量下，密度越大，体积越小。3.刺激股四头肌，增强下身血液循环，减少腿部水肿。正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。

深蹲热身的必要性深蹲前应先做一些激活臀部和髋关节的柔韧活动，这样能提升身体热度，有效预防运动伤害。激活肌肉群后再做深蹲运动，能使为进入良好的运动状态做准备，从而让我们运动表现更好，深蹲也就更有效果。深蹲热身动作一 侧身髋外展1.整个背部脊椎

深蹲后大腿酸痛怎么办 前期冷敷于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。深蹲后大腿酸痛怎么办 补充营养非自重深蹲训练者应及时给身