摆脱虎背熊腰 三招普拉提减肥瑜伽瘦身不是梦

一、瘦背，摆脱“虎背”称号

动作1

挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。

动作2

慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。

动作3

在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复到动作1的姿势。重复动作1到动作3五次。

二、瘦腰，摆脱“熊腰”称号

动作1

平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。

动作2

深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。

动作3

吸气的同时慢慢房东身体躺下，恢复到动作1的姿势。动作1到动作3重复八次。

扩展阅读：

瘦背部瑜伽运动瘦背部运动方法冬季瘦背美背美背方法及瑜伽