壶铃深蹲 和普通的深蹲相比，除了锻炼臀部腿部的肌肉外，还可以兼顾到手臂的力量，对肩膀的支撑力和腹部核心的力量都有好处。深蹲是一个非常常见的锻炼下肢的王牌训练动作，也通常会被认为腿部训练的黄金动作之一进行深蹲训练，有助于帮助身体的整体发展，同

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，且锻炼有许多好处。初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学

壶铃是一个比较受欢迎的小器械训练器材，我们可以搭配不同的健身动作，训练不同部位的肌肉。壶铃摆动是壶铃训练中最基本的一个训练动作，进场训练壶铃摆动训练，可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群。能够做到更好的发力。一边做后侧箭步蹲一边做

1、荡壶铃：主要运用到髋关节铰链，可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。可以用荡壶铃增加力量，也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力，增加身体有氧与无氧的能力。2、高