深蹲的标准动作(徒手深蹲)1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。2.下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲

深蹲一天做多少合适 1、新手深蹲练习一次30个左右就好 如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半

深蹲起能瘦腿吗可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。内胚体型的人(体型解释请看下文)，那么深蹲还是要量力而行，因为矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。1什么是内胚体型·消化器官发育

深蹲完腰疼 原因为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中，由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量，所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力量，要把屁股撅起来。在运动的过程中，弯曲的背部还会在负荷很大的情况下活动，从而让下背

深蹲的好处和坏处1深蹲的好处 翘臀和紧实大腿围度因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。2深蹲的好处 消大腿水肿有没有听过"大腿是人类的第二心脏"这

深蹲跳有什么好处 提高弹跳力如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、

深蹲热量消耗深蹲热量消耗 与食物对比15分钟深蹲(有间歇)热量消耗110千卡≈一个鸭蛋的热量≈一片白吐司的热量有些食物的热量和升糖指数都是很高的，对减肥起反作用，平常注意饮食才能更快达到减脂的目标。（相关链接：运动减肥饮食须知、运动减肥期间

深蹲一天做多少减肥 1、刚开始做深蹲一次30个左右 如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。深蹲一天做多少减肥?

深蹲起正确做法图解侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。深蹲起正确做法图解 动作要点解析1、头始终在中正位

做深蹲时膝盖响说明什么 膝关节温度低深蹲时没有做热身运动，膝关节就会发凉发紧，局部肌肉粘滞性增大，血液循环不佳。如何解决：深蹲前或运动前充分热身，活动开髋关节、膝关节、踝关节，提高组织温度。(相关链接：深蹲前热身激活肌肉)做深蹲时膝盖响说明

做深蹲屁股会变大吗不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线，如图：做深蹲屁股会变大吗 臀部肌群构成1、臀大肌决定臀的挺和围度针对臀大肌的主要动作：深蹲、硬拉、臀

深蹲有危害是错误认识1、因噎废食放弃深蹲不明智健身减肥的新手总觉得深蹲有什么坏处而不敢做，其实不然。深蹲的模式在日常生活里也有非常多的运用，比如我们用上腿部、臀部的力量来搬起重物，练好了深蹲的人会变的非常轻松，再也不用担心闪到腰。2、做深蹲

做深蹲会不会长不高不会。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势，做深蹲不会影响长高。1、青春期适量深蹲有助于长高我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法，

深蹲腿疼的两种情况做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。深蹲腿疼缓

做深蹲腰疼之原因你可能弯曲了你的背部，在深蹲或其他健身运动的过程中，弯曲的背部在负荷很大的情况下活动，下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且严重时的突发情况，很可能还会让你受伤，以及闪腰。错误示范

蹲久了脚麻是怎么回事原因1由于下蹲时血液流通不好，造成下肢缺氧，引起麻木，而此时由于下蹲使下肢处于紧张状态，神经受到压迫，对麻木不容易察觉，站立后神经恢复敏感从而感知麻木。原因2下蹲时下肢折叠，阻碍静脉回血，而动脉血压较高，导致静脉处于高压

深蹲为什么这么累非自重深蹲对肌肉力量要求高如果你没有过做沙发深蹲、徒手深蹲(都属自重深蹲)的基础，那就最好不要去尝试杠铃深蹲等非自重深蹲了。一来你的深蹲动作基础没有打好，这样不仅达不到深蹲的效果，而且还很有可能会受伤。再来就是你平常运动量不

深蹲起立的好处 提高臀线刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条。奉上维密天使高清大图，认真练好深蹲，说不定就能成这样哦~深蹲起立的好处 紧实大腿紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头

做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛肌肉酸痛问题在超量运动后比较常见，这是迟发性的肌肉酸痛(DOMS)。1深蹲次日腿酸痛解决法 24小时后热敷深蹲后24小时热敷，,可以加速新陈代谢和血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供

深蹲起能减肥吗 深蹲减肥有局限性深蹲起的更大作用在于塑形，不是总体减肥。深蹲是健身动作之王，它能积极地调用你的股四头肌和臀部肌肉群，使你下半身的线条更美好，对总体减肥效用不大。不过你可以在练习别的运动中穿插练习深蹲，这样既减去多余脂肪也能拥