一、直立深屈体姿势1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。3.吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一次瑜伽

动作一：收腹神功第一步：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。第二步：呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，落回地面时放松手臂、肩膀，重复18次。第三步：右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后。第四步：呼气时起

简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽 屈腿收腹法主要锻炼部位：下腹肌上身自然保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，可休息30-40秒。每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间举拢，从

[IMG1]产后怎么最有效的减肚子 5分钟减腰瘦腹瑜伽方法推荐小编点评：很多新生妈妈产后体态变样，肚子大，这是因为子宫增大以及盆腔骨缝的张开导致的肚子大，如果想快点恢复好身材，要合理安排自已的饮食，以及配合下面的瘦腰腹瑜伽操就可以了，想要瘦

扭头及膝式步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。功效：伸展放

瑜伽减肥的最大优势：反弹率低其实，与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是，瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且，更重要的是，瑜伽减肥的最大优势好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也与其减肥同样

瑜伽减肚子的动作之简易坐扭转动作：盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。作用：这个体式可以很好地

瑜伽球瘦肚子动作之屈伸推举两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身

减肚子赘肉的5个瑜伽动作 犁式动作分解做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。作用让我们的血液自然的回流，这样可以有

瘦腹健身操 还在为肚子的肥肉而感觉苦恼吗？今天我为你带来了瘦腹健身操步骤介绍，一起学习下吧。1、仰卧起坐Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。Step2.腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手

一个动作就把腰和腹部给瘦了！是不是很爽！如何练习手碰脚前曲伸展式？a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲，接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提，保持这个体式

瑜伽瘦身的动作 今天的动作就是8个最经典的瑜伽动作，每个动作做30~40秒，循环做8~10次。1、上犬式注意肩膀要打开，不要耸着2、弓式注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部，腿和上半身是同时抬起的哦~~3、半鱼王式扭转注意上半身始终保持挺直4

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 肚子怎么瘦都不够!长胖先长肚子，但想瘦却很难!而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的，身材还无比苗条，想想就心有不甘!但只有瘦下来，才能漂亮的反击啊!过年也是一定要吃的，但吃完也一定要动，才能让身上的赘肉退散!羡慕嫉妒恨苗条的瘦

减腰减肚子的瑜伽动作一、瑜伽步骤详解1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。　　2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。　　3、小臂

什么瑜伽动作减肚子一、眼镜蛇式俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张

能瘦肚子的瑜伽动作 现在人生活都是那么的忙碌，大部分时间都在上班，下班了也没有精力去健身房，还因为久坐的关系腰上的肉肉那是一天一天在直线上升呀，今天小编就带你去看看坐式瑜伽坐着瘦，坐式瑜伽OL的最佳选择。1、简易坐简易坐是一种舒适安逸的坐姿

第一组【one】【two】【three】【four】【five】【six】【seven】【eight】第二组NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8第三组【one】【two】【three】【four】【five】【s

四点式 STEP1：双手撑于身体下方STEP2：大腿与地面垂直鸽子式 STEP1：右小腿斜放于地面STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体平板支撑式 STEP1：(呼气)双手打开，身体向前STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉