产后做仰卧起坐可以收腹吗 产后做仰卧起坐莫随意

产后做仰卧起坐可以收腹吗

仰卧起坐可以直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。因此，肚腩小了，腰自然也变细了。所以，产后做仰卧起坐运动可以起到很好的收腹作用。

仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

温馨提示：在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。

(相关链接：仰卧起坐的正确做法）

产后做仰卧起坐的注意事项

1、产后多久才可以做仰卧起坐

生孩子对女性的身体伤害是很大的，这也就是为什么要坐月子了。所以，产后运动一定要谨慎。

如果是剖腹产的话，最好六个月后再做，因为这种伤口和子宫在六个月后才会完全恢复好。可是，如果顺产的话，2、3个月后就可以做仰卧起坐了。

还有，如果要哺乳的妈妈在做后不要立即给宝宝喂奶，最好休息一会再喂。

2、产后做仰卧起坐强度不宜大

一般顺产后的2、3个月后才可以做仰卧起坐等腹部运动，而且适度的腹部运动对顺产的子宫恢复有帮助，可以增加宫缩促进宫体恢复。

但是，强度不宜过大，一次最多做30－50个之间为宜。因为孕妇的腰椎孕期改变的恢复是需要在6个月左右的，产后不要过早做大强度的运动刺激。

3、产后运动关键是要循序渐进

产后妈妈的确是要多运动，可是运动也要讲究循序渐进。产后的一周内，妈妈们可以下床活动手脚，可是不能做太剧烈的运动，例如仰卧起坐。还有即使产后的一周后，妈妈们的身体已经恢复了很多，可是这时候的运动量也不能太大。

产后运动关键是要学会在合适的时候做适当的运动为宜。

（相关链接：产后做什么运动可以恢复身材）