小米可以蒸成米饭吗 吃小米和大米哪个更容易胖

小米属于粗粮的一种，富含维生素和铁元素。我们都知道主食粗细搭配的话对身体是有好处的，所以小米除了煮粥之外，也会和大米一起蒸成米饭食用，有的地方叫做“二米饭”。那么小米可不可以单独蒸米饭吃呢？

一、小米可以蒸成米饭吗

小米可以蒸米饭，但是单独蒸出来会有点粘。用小米蒸米饭的步骤与大米是相同的。需要先将小米淘洗干净，然后加入适量的水，最后放入电饭煲或高压锅中加热即可。一般会将小米和大米一起蒸饭，这叫做“二米饭”，可以避免只蒸小米会很黏的问题。

二、小米蒸饭糖尿病可以吃吗

可以适量吃的。小米的粗纤维含量相对较多，有助于糖尿病患者减少糖分的吸收，同时可以增加肠道蠕动，促进排便。 但是，糖尿病人也应该控制小米的摄入量，避免总热量摄入过多。 小米是一种碳水化合物，可以占每天总热量的50%-60%。 糖尿病患者要注意营养均衡。 糖尿病患者除了多吃小米外，在血糖控制良好的情况下，还应多吃优质蛋白质、新鲜蔬菜和一些水果。

三、吃小米注意事项

1、如果没有血糖控制问题，是健康人，或者只是血脂高、血压高、尿酸高，也不会妨碍一部分米白面换成小米米和小米粥。 顺便说一句，小米的嘌呤含量和米白面是一个水平……

2、如果你有血糖控制不好的问题，可以吃小米，但不要长时间浸泡后再煮。 用小米代替白米煮饭，即使血糖控制没有改善，至少也不会变差，而且可以提供更多的维生素和矿物质。

3、如果有血糖控制不好的问题，最好不要喝纯小米粥。