怎样能减掉肚子上的赘肉 该用这些技巧强力对抗脂肪君

怎么才能减肥瘦肚子

腹部脂肪属皮下深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;

要改变饮食习惯

拒绝摄入过多热量，换句话说，就是要少吃，因为能量未及时消耗就会储存起来，在皮下形成多余脂肪。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，保持不动的状态，脂肪会更容易堆积。

走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路，腹肌没有出力，容易突起。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，这样才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

要配合运动

转呼拉圈或随时做一做卷腹运动、平板支撑，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

瘦肚子最快的方法

怎样能减掉肚子上的赘肉：生活技巧

一、提膝减肚子

站姿，将一条腿抱住提高，保持上身直立，眼睛平视前方，保持30秒后换边重复动作。

二、睡前运动

卷腹：卷腹是改良版的仰卧起坐，卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个卷腹，能够达到瘦肚子的效果。

床上转体操：平躺在床上，双手自然摊开于两侧，双腿弯曲倒向一边，头部朝向相反的一边。左右反复做这套动作1～2分钟即可。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持曼妙身材的秘密!

三、俯睡减肚子

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!

采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。要注意脊椎不适就不要采取这种睡姿，每个人的骨头和肌肉状态不一，还是要视自己的身体状况调整。

四、保持好心情

保持愉快的心情对减肥也大有好处，心情压抑难过会导致生活规律杂乱、失眠、内分泌紊乱造成肥胖。

人的情绪好坏也牵扯着自主神经系统，自主神经系统失衡后，脂肪难以燃烧，呼吸变浅，会影响腰腹周围的血液循环，造成腰腹肥胖。所以保持一颗乐观向上的心，愉快轻松的心情可以帮助MM们更快瘦下来。

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什么运动减肚子

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