引体向上15个训练方法 初学者引体向上怎么练

引体向上是一个比较简单而且实用的健身动作，可以锻炼我们的臂力以及胳膊、背部、腰部的肌肉，经常联系有助于减脂增肌，增加肩宽。练习引体向上要逐渐增加运动量，不要过度强迫自己一定要做多少个，每次能多做1~2个就是成功了。那么想要引体向上突破15个有什么方法训练呢？

1.首先垂直悬挂吊在杆上，直到无法没有力气。下来歇一会然后再接着吊，共5到7组，每组应能进行1分钟以上，每次30秒以上，每组之间休息1分钟；

2.如果不能直接拉起，可以先垫个凳子拉上，也可以跳的同时拉起。共5组，坚持到不能做为止，每组之间休息1分钟；

3.如果您有哑铃，选择有点重量的做卧推，每组超过13个。同样直到做不到为止。共3〜5组，每组之间休息1分钟以内；

4.每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑约1500米。

三、引体向上如何避免受伤

1.如果引体向上动作不标准，或者力的时间和位置不正确，很容易引起肌肉拉伤。 您需要咨询健身教练来调整您的力量位置，以免在运动过程中意外受伤。

2.引体向上应与自己的身体素质相结合，并适当增加运动量，以避免过度运动和肌肉拉伤。

3.容易出汗的人在运动时应穿戴适当的防护装备或使用防滑物品，以免造成意外伤害。