潜水时如何让空气使用时间延长 潜水时如何平衡体内空腔

潜水是一件比较有风险的运动，潜水过程中，氧气罐是非常重要的一件装备，它是关乎你的生死存亡的，一般氧气罐里的氧气还剩一些的时候就得马上返回地面，以保证绝对的安全，不然氧气耗尽，我们也将面临绝望，下面是给大家普及一下如何延长氧气时间。

有经验的潜水员重要标志之一就是低耗气量，对于新手来说，通过分析问题和练习是能有效降低耗气量的!

耗气太快问题自测：

1)是否下潜太深

潜水深度越深，空气消耗速度越快，我们常用铝瓶举例容量12升，充气200Bar的话大概有2400升空气可供呼吸使用，成年人每分钟呼吸的气体消耗量在12升到24升，一般女生比男生的气体消耗量少三分之一左右。假设按耗气24升全部用光来算，那么在10米潜水可以用50分钟，在30米潜水可以用25分钟。

支招：不如你总是保持在比你潜导/buddy浅一点的位置，或和女生或摄影师这些耗气少选手组buddy。

2)配重是否合适

配重过多，相当于负重前行，自然耗气量大;配重过少，最后的五米三分停留会很费劲才能保持住。而且因为配重过多，在水下BCD往往会充气很多来调整浮力，水的阻力大，上升又要泄掉大量的气，无形中浪费了很多气。

支招：每次潜水或更换新的装备(哪怕多戴了一个潜水头套)也重新做一次配重检测。配重合适的建议是，在水面上，BCD完全泄气，正常吸一口气憋住，眼睛刚刚和水面齐平(气瓶剩50bar气，如果是满瓶气，水到额头上方差不多)。在水下，能通过调整呼吸来控制浮沉，而不是依赖不停地BCD充气放气。

3)是否运动量过大

中性浮力控制不好，姿态不正确(包括用手划水)，多余动作多会导致水的阻力更大而耗气，或者是不断地踢腿来保持平衡;对抗强流或脚蹼太软也会很费力，会加快空气的消耗;频繁的上上下下，BCD不断地充气泄气，不仅气体消耗大，还有减压病的风险。

支招：遵循由深及浅的潜水原则，可以请有经验的潜水员帮你调整Trim姿态，可以尝试一下AQUATEC、Jet Fin、Hog这几款硬一些中性浮力的脚蹼。

4)是否前进阻力过大

水的密度是空气的800倍，在水下速度增加一倍，推动力要增大4倍，意味着呼吸也要4倍，想想你突然提速追鱼时候的耗气量吧。当然阻力有来自水流的，也有来自潜水员自身的，如果你叮叮当当的把自己挂成一棵圣诞树，指北针、叮叮棒、象拔线轮、水底记录板、绳索或其它都挂在外面的话，阻力会更大。

支招：所有穿戴的潜水装备与自己的身体保持紧凑，减少受阻力的面积，使用BCD口袋收纳，或选购带口袋的潜水裤。下水后所有装备流线型收好，建议各种管线不要超过身体20cm，更不要拖在沙地里前行，被割断和进沙都不好，还会打扰海洋动物。

5)潜水装备是否良好

二级头：主用和备用都要检查好是否漏气，咬嘴是否松脱或损坏，否则漏水，经常需要排水的话也会很耗气

气瓶：Oring老化会漏气，下水前务必检查残压量，把气瓶开到底回小半圈儿，不全开的话吸气很费劲也会过度用力而耗气。

BCD：下水前测试下低压充气管的充气/排气阀是否漏气或卡沙

面镜：不贴合脸颊的面镜会漏水，也会导致很多气面镜排水

支招：特别检查高压和低压连接的地方(一级头，二级头，低压充气阀等)是否有漏气，这意味着在20米会以3倍速度在漏气，你是否能接受?每次潜水结束认真清洗。自己的装备定期做维护(调节器建议一年/100潜左右维护一次)，租借的装备下水前检测好;面镜、脚蹼建议自己买最适合自己的;

6)是否更怕冷

人体在水中失去热量的速度比在空气中快20倍!在水温较低的环境中潜水，当感到寒冷，精神就越紧张，身体也越需要能量。此时你会通过密而短促的呼吸或不断的踢动或打冷颤来制造热量保持暖和。耗能=耗气。

支招：根据温度准备适合的保暖设备。两潜之间也要注意保暖，湿衣在身，吹着海风，会加速体温的丢失。可以换上干燥的衣服，或在湿衣外面穿上斗篷。多喝热水。

7)是否经常不淡定

兴奋时或焦虑时，呼吸变快。放松时，呼吸变得深长而平静。

潜水事故多是因为潜水员恐慌所致。头脑里的反应会影响心跳和呼吸，比如潜水遇到很少见的大货，肯定会很激动;突然遇到自己处理不了的问题(二级头找不回来、脚蹼脱落等)，生理反应的心跳加速，随之耗气量增大。

支招：随时观察自己的想法，观察自己的呼吸，心会沉静下来。遇到问题时，先平静下来才能更好的处理问题。

8)是否呼吸方法有问题

平时是否就有胸闷气短，提不上气的情况。有可能存在肌肉力量弱，下水后水压强大之后，总觉得透不过气，要经常大口吸气(可以试一下，挺胸吸气要比耸肩吸气量大)。所以肋间肌和呼吸相关肌肉的锻炼(如收腹收束式对横膈肌锻炼很好)。

支招：提供一快一慢两种方式做参考：

A：快的：马上有效的方法是，记住OW教材里“缓慢而深长的呼吸”要小口来吸气吐气。可以尝试咬着二级头吸气时舌头轻轻抵着上腭默数1、2、3，吐气时舌头也轻轻抵着上腭数1、2、3、4、5、6。吸气呼气1：2，一分钟内你的呼吸次数及耗气量明显降低。

B：慢的：要持续练习，改变自己的呼吸习惯(某种意义上来说，会减少身体对氧气的消耗。)建议有个好的瑜伽老师指点练习，每天规律的练习呼吸控制，会了解到有非常多的呼吸控制法技巧，比如喉式呼吸，净化气脉呼吸控制法、清凉呼吸控制法、头颅清明式、风箱式，注意必须一步一步地循序渐进，这些练习会强健互相相关的肌肉。比“让呼吸达到一定长度”更重要的是，“给予我们达到随顺呼吸的不同可能性”，能够随时觉察自己的呼吸状态，觉察自己的心里状态。

最后的大招：排查完以上问题，练习练习再练习

任何技巧的精进都离不开练习。随着每次练习，对自己的装备、状态、中性浮力、问题处理，越来越能更好的应对，潜水经验将越来越丰富，在水下会越自如。能更好的享受水下世界，也能更好的帮助其他潜水员。

PS：一个小技巧，和Buddy商量潜水计划，如果70bar升水，那么一人吸到只剩100bar(看潜水计划怎么做)，可以先吸对方的，这样可以最大程度延长两人的潜水时长，也许你的Buddy很好说话，TA愿意驮着你游给你省气也不一定。

潜水是需要一步一个脚印去认真学习的，不能投机取巧或是不认真，不然受损伤的就是你自己，以上是对大家的分享，希望对大家有帮助。