晚上走路能减肥吗 对的方式才有效

晚上走路能减肥吗

事实证明，晚上走路能减肥哦，而且对于以减肥为目的人来说，在晚餐后两小时，走路更容易减脂，因为这个时候的脂肪增加量到了最大。走路这么稀松平常的事也能瘦身，真的有这么容易吗?当然是有一定的技巧的。

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。

或者说，也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

当然，速度较慢的散步也是有一定效果的。要想大量消耗热量，就一定要达到时间量，散步三十分钟只能达到健美的效果，散步四十五分钟以上才有减肥的效果 ，而且一定要大步的走。

具体的来说，步行一小时和跑步20分钟的减脂效果相等。

对于走路，不少MM们担心走路运动太激烈，小腿容易粗壮，其实在走路运动后做好放松活动就会避免“小萝卜腿”出现。比如下列小方法：

a.从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;

b.在膝盖窝处用力按压7下;

c.大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;

d.在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。