怎么提升睡眠质量(如何增加深度睡眠时间)

如何增加深度睡眠时间

1、多运动

要想增加深度睡眠的时间，平时在白天里可以多运动，另外睡觉前也可以进行适当的运动，运动过后由于消耗了一部分的体能，往往就比较容易入睡。因此在一定程度上也可以起到增加深度睡眠时间的目的。

2、控制体重

研究表明，往往比较肥胖的人就比较难以入睡，可能在一定程度上有睡眠障碍，比如说打呼噜比较严重，或者在睡眠时会出现短暂的呼吸暂停等等。因此如果控制好体重的话，就可以更好的避免这些睡眠障碍，从而也可以增加自己的深度睡眠时间。

3、合理用药

有一些在失眠的时候，往往都会选择服用安眠药。安眠药一定要合理的使用，如果需要服用的话也一定尽量在医生的指导下服用。

需要注意的是，并不是平时睡得时间越长，深度睡眠时间就越长的。八个小时深度睡眠时间可能就只有一到两个小时。