导读:第一种方法是哑铃深蹲,这种方法是在胸前拿着哑铃双腿分开距离要比肩宽,膝盖与脚趾呈45度,弯曲膝盖保持脊椎在正中间,而且可以尝试做三组,每组15下。并且坚持一段时间,这样可以有效锻炼腿部的肌肉。第二种方法是弓步训练,哑铃放在身体的两侧,一只脚…
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