燕麦可以怎样吃(燕麦怎么吃减肥效果好)

燕麦怎么吃减肥效果好

1、纯燕麦

纯燕麦，无添加，这是最健康的燕麦，而且对于减肥的效果非常好，唯一的缺点就是，口感不是很好，很少人能喝得下去，无味，推荐指数5颗星！纯燕麦是一种非常不错的选择！

2、添加水果或坚果

燕麦的吃法有非常多，可以加入水果或者坚果，再用水或牛奶来冲泡，口感要比纯燕麦好的多，很多人都喜欢吃，而且燕麦的营养非常丰富，加入水果，有没有养颜的功效？加入坚果，饱腹感会更强，从而减少其他食物热量的摄入，我们更可以拿燕麦作为减肥期间代餐喝了，推荐指数4颗星！

3、即食的燕麦脆片

这种燕麦是经过加工，在加工的过程中，会损失大量的纤维素和维生素，在拷贝的过程中，也会加入水果或者坚果，虽然吃起来口感很好，但同时热量也会增加，为了我们更好的减肥，就算是燕麦脆片要注意热量的摄入，偶尔解馋就可以了！推荐指数3颗星！

4、奶香味的复合燕麦片

这种燕麦的燕麦含量会更少，大部分添加了白砂糖，香精等等物质，只为了给我们增加更好的口感，吃上去更好吃，就像市面上的奶茶之类的东西，看似是流食，但热量确实很高了，所以建议大家还是少实用奶香味的复合燕麦片，推荐指数2颗星！

燕麦可以怎样吃

1、红枣南瓜麦片粥

材料：红枣20克，南瓜200克，燕麦片60克。

做法

1.洗净的南瓜切丁。

2.砂锅中注水烧开，放入红枣、燕麦片，搅拌均匀。

3.盖上盖，用小火煮25分钟。

4.揭盖，倒入南瓜拌匀。

5.盖盖，小火煮5分钟。

6.揭盖，用锅勺搅拌片刻，关火后盛入汤碗中即可。

2、牛奶麦片粥

材料：燕麦片50克，牛奶150毫升，白糖少许。

做法：

1.砂锅中注适量清水烧热，倒入牛奶，大火煮沸。

2.放入备好的燕麦片，拌匀、搅散，转中火煮3分钟，至食材熟透。

3.撒上白糖拌匀，煮至糖分完全融化，盛出即成。

3、燕麦片布丁

材料：燕麦片70克，鸡蛋2只，豆浆125毫升，糖适量。

做法

1.鸡蛋磕入碗中，搅散蛋液，倒入豆浆与鸡蛋融合，根据口味加少许糖。

2.步骤

（1）搅拌好的蛋液过筛，倒入碗中。

3.燕麦片轻轻倒入步骤

（2）装满蛋奶液的碗中，轻轻搅拌均匀。

4.蒸锅用中火煮开后，把碗包盖好保鲜膜，放入蒸锅，用中火蒸约15分钟或至凝固即可。

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