吃什么食物清肠道排宿便(十大清肠排便食物)

十大清肠排便食物

1、糙米

糙米是在粳米和谷子之间形成的形态，糙米的口感虽然比粳米差，比粳米硬且难煮。但糙米富含膳食纤维、维他命及营养素。一般来说富含膳食纤维的食物具有良好的清肠通便作用。所以对于需要清肠排便的人来说，吃糙米不失为一个好选择。

2、地瓜

地瓜富含膳食纤维，能帮助肠道消化，有助于肠胃蠕动。对便秘的人来说，帮忙清肠道排宿便最佳的食物就是烤地瓜，而且要连皮一起烤，一起吃，味道甜爽。

3、荞麦

荞麦一直被称为净肠草，所以具有很好的消食、清肠润道的作用，很多人在日常生活中会把荞麦研磨成粉然后用来熬粥喝，这样能够很好的达到清肠道排宿便的效果。

4、南瓜

相信大家都知道，南瓜一直以来都有很好的健脾养胃作用，特别是对阳气虚弱导致的便秘具有不错的调理作用，建议把南瓜直接蒸煮，或者把南瓜和小米一起煮粥，效果会更佳。

5、白萝卜

白萝卜能够很好的促进肠道消化，特别是生吃白萝卜，含有的辛辣成分能使胃液分泌更多，肠胃功能能更快恢复正常。此外，白萝卜还含有大量的粗膳食纤维成分，能让胃肠蠕动更快，排便也更顺畅。经常便秘的人可以多吃点白萝卜，还能够抗菌消炎。

6、玉米

玉米含有丰富且难以别肠道消化的非水溶性食物纤维，可以刺激肠壁，帮助肠道消化排便。一般便秘的话，建议每天吃一根玉米，能够让排便次数增加，排便量也增加。排便一旦顺畅，废体内的垃圾排出去了了，肠道自然就舒服了。

7、燕麦

燕麦所含的膳食纤维是水溶性的，这种膳食纤维能够使人体迅速吸收，并能帮助肠胃活动起来，而肠胃活动更好的话，宿便就能更容易地排出。同时燕麦也具有能饱腹的作用，所以很多人食用燕麦来进行减肥排宿便。

8、淮山

淮山是一种食物，也是一种中药材，对身体具有很好的滋补作用，不仅能够强身健体、健脾开胃，还能够舒缓因为气虚引起的便秘。推荐每天取一根淮山加燕麦等谷类一起煮粥食用，或直接食用山药蒸煮，都有很好的清肠道排宿便的效果。

9、海带

海带作为一种海产品，含有丰富的碘元素，能够很好的促进血液中甘油酯三酸代谢，防止血液的酸化，有助于润肠通便，且热量极低，膳食纤维丰富，可加快肠道运动。

10、菠菜

菠菜属于凉性的蔬菜，但是因为含有丰富的植物纤维素，能够有助于肠胃的蠕动。同时还能够促进胰腺，帮助肠道消化吸收的作用，因此食用菠菜可以治疗慢性便秘。但是身体虚寒的朋友不建议大量食用菠菜。

以上就是关于十大清肠排便食物的介绍。这十大清肠排便食物都可以多吃，不仅能够清肠道排宿便，而且还能够美容养颜。同时在日常生活中，也要注意饮食规律，营养均衡，这样才能够预防便秘的问题。