改善睡眠质量的办法(如何改善睡眠质量)

如何改善睡眠质量

1、保证睡眠环境的舒适。无论是被子、床垫还是温度，最好都是选择自己最适合的，根据科学研究证明，最适合人类睡眠的室温是在15.6~22.2度之间，所以为了睡眠质量，可以选择开空调、风扇、或者开窗通风。

2、保证睡眠环境的黑暗无光。人在黑暗的环境下是会更加容易入睡的。因为如果我们睡觉的时候环境有光，是会影响到我们体内的褪黑素分泌的，而褪黑素的分泌是会影响我们的睡眠状况，所以如果想改善睡眠质量，可以选择一些遮光性好的窗帘或者床帘。

3、消除电视、手机影响。在睡前不要玩手机、看剧。因为有时候手机的内容或者电视里面的剧情会使你变得兴奋，大脑会无限循环这些让你兴奋的内容，会使你难以入睡，所以在睡觉前的半个小时尽量不要看电视、玩手机，是自己保持一个平静的心态。

4、睡前不要喝咖啡、茶。咖啡和茶中含有令人大脑兴奋的咖啡因分子，所以在睡觉前尽量不要饮用，为了保证睡眠质量，可以选择喝一杯热牛奶，能够很好的改善我们的睡眠质量。

5、选择合适的枕头：枕头的选择对睡眠的好坏是有着至关重要的影响的，我们可以根据自己的习惯，选择合适高度的舒适的枕头。