睡不着按摩三十秒入睡-失眠最快入睡的方法

睡不着按摩三十秒入睡

睡觉时，可用按摩法迅速缓解疼痛，当然，别人帮助按摩的效果更好。能请人先帮自己按摩背部肌肉，并推压背部督脉，即脊柱的一条直线。再在手心、脚心、涌泉穴及三阴交进行按摩，能有效促进睡眠。

失眠最快入睡的方法

1、食疗法助眠

缺乏睡眠对人的身体危害很大，可以通过饮食疗法来调整自身的身体状况。例如百合粥，栗子龙眼粥等等，都是可以治疗失眠的粥，有些处于更年期的人比较烦躁，一定要多喝这几种粥。还有就是要少喝含咖啡因的饮料，多喝些蔬菜果汁。

2、泡脚法助眠

睡前，取温水泡脚，足要无过三阴交；如果是平时手脚容易冷的人，最好用花椒水、姜水或艾叶水泡脚，当然这三者也可以搭配。把身体泡热而不出汗，然后准备睡觉，能有效地改善入睡困难的问题。

3、478呼吸法助眠

当你失眠时，可以采用先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后呼气8秒钟的方法来调节呼吸。总共循环三次就可以感觉到睡意。严重失眠者，每天坚持做2次，连续两个月后，只要习惯了，只要沾床就能自动调节呼吸，然后在1分钟内入睡。

4、放松法助眠

松弛疗法包括普通音乐疗法，呼吸放松法和肌肉放松法等等，可以在睡前使用，也可以结合使用。比如可以在睡觉之前放一些放松舒缓的轻音乐，然后平躺在床上，慢慢的进行深呼吸，放松身体的肌肉，慢慢的就会睡着了。

5、运动法助眠

睡前两到三个小时，用半小时进行体育锻炼。锻炼会使你的身体疲倦，感觉疲倦的时候，就会想睡觉。锻炼可以让你的神经放松得更好。

除了睡不着按摩三十秒入睡的方法，还可以用其他方法快速入眠。但是这些方法只能改善轻度失眠，如果严重失眠的话，还是建议通过专业的医生的指导下进行改善调理，以免影响身体健康。