维生素b3的食物和水果　　维生素b3的食物和水果

维生素b3的食物和水果

我们都知道像牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，肉类一般是脂肪含量和胶原蛋白含量比较高，蔬菜含有膳食纤维，水果里有丰富的维生素和水分。水果是非常健康的食物，它们不仅味道酸甜可口，营养价值也是非常高的。

水果里营养成分比例最高的是维生素，但是维生素也分很多种，维生素Ａ．Ｂ．Ｃ每种维生素也都有不一样的功效。比如维生素Ｂ，它能够保护肝脏，尤其是对常喝酒的男性来说，维生素Ｂ能够促进我们身体的代谢，是把糖，蛋白质，脂肪这些转化为热量不可或缺的物质。同时他还是制造血液所需的营养素，还能够维护神经系统的正常运作，化解人的精神紧张和过高的压力。

水果中含有丰富维生素Ｂ的有很多，比如我们经常吃的橘子，香蕉，葡萄这些，当然还有梨子和圣女果。另外坚果里面也是有这种营养素的。