徒手训练打造强健三角肌(无器械如何锻炼三角肌)

无器械如何锻炼三角肌

我们首先做一个标准的俯卧撑的动作，之后立即跪姿然后上身保持直立，双手慢慢的向上托举四次。之后做第二个标准的俯卧撑，同样立即跪姿然后上身保持直立，之后双手慢慢向上托举八次。第三个标准俯卧撑，立即跪姿然后上身保持直立，双手向上慢慢托举十二次。第四个标准俯卧撑，立即跪姿然后上身保持直立，双手向上慢慢托举十六次。

动作要领：我们通过上述介绍我们可以看到这个动作的规律就是每次完成一个俯卧撑，向上双手托举的次数增加次数，一直连续不断，一直做到第八次俯卧撑，之后俯卧撑的次数还有托举开始依次减少，这为一个完成的一套动作，全程中间如果没有间歇一般十分钟左右，这样做完之后会感觉肩部肌群的一种泵感，如果感觉比较轻松完成，托举的之后可以加重物，在家两瓶矿泉水就可以了。

以上就是为您介绍的无器械如何锻炼三角肌全部内容，这种方法看起来虽然简单，但是具体做起来是有一定难度的，一定要掌握技巧，反复去做，不断尝试坚持才能锻炼三角肌。