预防糖尿病需要采取哪些措施 预防糖尿病的四点原则

预防糖尿病的具体措施：

1、适量吃点鱼、禽蛋、瘦肉

预防糖尿病的第一个方法及时适量吃点优质蛋白食物，这样是可以控制好血糖的，这可是医学研究出来的结果。优质蛋白的食物有牛奶、鱼、禽蛋、瘦肉。

2、少油少盐

我们国家在吃油上面存在两个大问题，一个是摄入超标，另外一个就是油的种类没有选对，每人每天摄入油的量应该在25~30克，还有各种油可以换着吃。盐也是需要严格控制的，每人每天应该控制在6克以内，相当于一瓶啤酒瓶盖。控油控盐也是预防糖尿病的一个措施。

3、吃的食物多样化 主要以谷类为主

每天至少要吃够20种食物，最好吃到30种，这样营养也会均衡一点，早上可以用苹果、橘子、香蕉做个蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥喝，一天20种食物并不算难。患上糖尿病以后主要担心主食吃多了血糖升得太快，因此建议大家多吃全谷物，如杂粮或杂豆。坚持下去是能够预防糖尿病的。

4、一日三餐要合理分配，零食要适当

一日三餐的科学比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3，冰淇淋、果脯类食物要少吃，建议大家平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品这些当零食吃。

现在大家应该知道如何预防糖尿病了，每个人平常都要按照上面的要求去安排自己的一日三餐，这是为你的身体考虑，最后就不会得糖尿病了。