床上锻炼腰椎的图片 床上练腰椎的动作有哪些

床上锻炼腰椎的图片

1、飞燕式姿势

这个动作要求趴在床上，手臂要保持向后伸展，双腿要抬高起来，有一种飞燕飞起的姿势，这种姿势可以保持10秒钟休息一下，要重复10次即可。

2、五点支撑姿势

在床上的话可以试着把身体的五个支撑点支撑起来，五点指的就是头、左右肘关节、左右脚跟，左右手肘要支撑在身体的两侧，就是尽量把整个身体抬起来，臀部抬起，左右腿弯曲，要保持五点呈一条直线上。这个动作要支撑10秒钟然后休息一下，要重复10次即可。

3、超人姿势

这种姿势要求跪在床上，左手向前伸展，右手支撑床上，右腿向后撑起来，有一种超人一样的姿势飞翔起来，这样的姿势要保持10秒钟，每次重复10次即可。

4、猫弓姿势

这种动作就像是猫伸懒腰的方式进行，吸气的时候背部是向上抬起来，头往里面收，眼睛要想肚脐方面看，呼气的时候就像是猫伸懒腰一样抬起来。

5、侧卧踢腿姿势

可以采取侧卧的姿势，一侧下肢要缓慢抬升到45度，然后回到初始位置，然后左右交替进行，然后重复5-10次即可。

以上介绍的五种床上腰椎姿势练习大家可以参考一下，其实腰椎问题可以每天在家做一下练习，腰椎疼痛的部位可以每天涂抹腰椎部位型冷敷凝胶来缓解，针对腰疼腿麻、腰肌劳损等都有一定的改善。